REMEDIOS Y PRÁCTICAS
Cuando tengas un tiempo para ti puede ser un buen momento para utilizar estos recursos y prácticas.
Si eres un profesional sanitario, es posible que tras una larga jornada de trabajo, al cesar la actividad, afloren sin permiso todo el estrés y el impacto emocional que has vivido.
Si estás afectado de un modo u otro por la situación, es probable que durante el día vayas acumulando nervios y angustia. Cuando las condiciones acompañen, puedes darte unos momentos para cuidar todo lo que se está despertando en tu interior.
A veces es bueno hacer una pausa para buscar una restauración emocional y moderar la tensión corporal y anímica. Como también es necesario simplemente desconectar.
Aquí encontrarás diferentes tipos de recursos basados en técnicas que ayudan a regular el sistema nervioso y a reducir posibles efectos traumáticos. Busca el que sea más adecuado para ti y para el momento que vives. No existen recetas. Utiliza del botiquín simplemente lo que te resulte más útil.
Se aconseja utilizar para esta práctica con auriculares dado que utiliza la estimulación auditiva bilateral, que favorece la integración al estimular alternativamente los hemisferios cerebrales. Está especialmente indicada para reducir el dolor y el malestar, sea físico o emocional, y favorece la relajación para descansar.
Duración: 30 minutos.
Realizar esta práctica con regularidad permite entrenar cuerpo, cerebro y mente en la capacidad de calmarnos y cuidarnos a través de la visualización de un color que emana estas cualidades.
Duración: 10 minutos.
Es una adaptación de una invitación de Mooji a dejar la mente vacía para facilitar el encuentro con uno mismo, con nuestra verdadera naturaleza, de un modo sencillo y directo.
Autora: Pilar Arranz. Doctora en Psicología. Especialista en psicología Clínica y de la Salud. Ha ejercido 20 años en el Servicio de Hematología del Hospital La Paz, Madrid. Actualmente jubilada y voluntaria en la Asociación ACM 112.
Estas meditaciones están inspiradas en una práctica budista y ha sido refinada por la psicopedagogía y neurociencia occidental para cultivar un sentido de amabilidad y compasión hacia uno/a mismo/a. Ayudan a generar un espacio de autocuidado mental y emocional.
PRÁCTICA BREVE DE AUTOCOMPASIÓN
MEDITACIÓN DE AUTOCOMPASIÓN
Autor: Ruben Revillas. Instructor certificado de Mindfulness y en Cultivo de Compasión en contextos sanitarios, sociales, educativos y organizaciones. www.rubenrevillas.com
Cuando se acumula la tensión, cuando la mente está sobreactivada o hay mucho ruido interno… Esta práctica permite bajar el ritmo y volver al propio centro.
Duración: 6 minutos.
Aprenderemos esta respiración sencilla pero muy efectiva para relajarnos a todos niveles. En pocos minutos el cuerpo y la mente pueden aquietarse y volver a su estado natural.
Duración: 5 minutos.
Un ejercicio para dedicar un tiempo a conectar y dejar fluir las emociones que surgen.
Duración: 6 minutos.
Un video animado que ofrece una interesante psicoeducación. Cualquier persona puede sufrir pensamientos de autocrítica y amenaza, especialmente al encontrarse en una situación estresante. En un trastorno psicótico la intensidad del malestar y la distorsión de la realidad es mayor, pero siempre resultará útil aprender a atender las voces internas.
Duración: 5 minutos.
Video informativo sobre la ansiedad, sus síntomas y cómo prevenirla, diferenciando entre la sensación de ahogo por ansiedad de la provocada por dificultades respiratorias debido a la enfermedad.
Duración: 7 minutos.
Una práctica guiada para que los niños conecten con su cuerpo y su respiración con la ayuda de su peluche, invitándoles a abrazar a distancia a los seres queridos que tienen lejos.
Duración: 8 minutos.
Estos ejercicios fomentan la conciencia de nuestro estado interno, reducen el estrés y favorecen la autoregulación psicocorporal y emocional en el día a día.
ENRAIZAMIENTO
ALINEACIÓN
CENTRAMIENTO
Autora: Marta Farré Ros. Terapeuta craneosacral especialista en trauma y terapia sistémica de constelaciones familiares. Doula y partera.
Es posible generar en nuestra mente un espacio de confort y seguridad. Este ejercicio te guiará a encontrar ese refugio interno, tan necesario en estos momentos.
Duración: 8 minutos.
Una práctica de Mindfulness que, tomando el agua como referencia, facilita un estado de relajación y plena presencia que puede facilitar el descanso.
Duración: 15 minutos.
Una técnica de estimulación sensorial bilateral desarrollada por la psicóloga Lucina Artigas. Muy sencilla de aplicar y efectiva para rebajar la ansiedad.
Duración: 2 minutos.